Stress verminderen door te sporten? Zo doe je het!
Tegenwoordig zijn we allemaal druk bezig met werken en ons sociale leven. Soms vergeet je jezelf hierdoor. Je lichaam geeft dan signalen af die kunnen wijzen op overbelasting. Bijna 90% van de Nederlanders ervaart stressklachten, zoals vermoeidheid, slapeloosheid en prikkelbaarheid; je bent dus niet alleen. Lees verder en leer hoe je stress kan verminderen door te sporten.
Stress: hoe herken je het?
Stress kan zich op heel veel verschillende manieren uiten. Je kan bijvoorbeeld last hebben van een verhoogde hartslag of een snellere ademhaling, maar ook van gespannen spieren. Stress kan er bovendien voor zorgen dat je slecht in slaap komt of vaker wakker wordt. Verder kan het zorgen voor lichamelijke klachten zoals hoofdpijn, maag- en darmklachten, zweten en vermoeidheid.
Veelvoorkomende oorzaken van stress zijn:
- Het overlijden van een partner of kind
- (Huwelijkse) scheiding
- Gevangenisstraf
- Overlijden van een naast familielid
- Persoonlijke verwonding of ziekte
- Huwelijk
- Ontslag van werk
- Financiële problemen
- Puberteit of adolescentie
- Pensionering
Andere veelvoorkomende stressfactoren zijn een hoge werkdruk, relatiestress, verhuizing, examenstress of persoonlijke eigenschappen zoals perfectionisme.
Als je veel stress ervaart merk je dat je sneller geïrriteerd, angstig, somber of onzeker kan raken. Je kampt met negatieve gedachten, waardoor je ook minder concentratie hebt. Soms kun je het gevoel hebben dat je de controle kwijt bent over je lichaam. Dit kan er in sommige gevallen voor zorgen dat je overgaat op slechte gewoontes, zoals roken of het eten van fastfood. Dit kan op de langere termijn negatieve gevolgen hebben voor je hart en bloedvaten. Juist daarom is het goed om te kijken naar gezondere manieren om van stress af te komen. Begin daarom met sporten of vind je innerlijke rust terug en boek bijvoorbeeld een retraite vakantie.
Sporten helpt
Als je een goede mentale gezondheid hebt, ben je gelukkiger, productiever en veerkrachtiger. Sporten draagt bij aan het verbeteren en beschermen hiervan. Het beoefenen van een sport vergroot je zelfvertrouwen én je ontwikkelt nieuwe vaardigheden, zoals discipline. Door te sporten neemt het stresshormoon cortisol af en het zorgt voor mentale afleiding. Bovendien vermindert je spierspanning door regelmatig te sporten. Dit alles zorgt ervoor dat je stress vermindert en de kans op langdurige klachten, zoals een burn-out, afneemt.
Zes sporttips
- Kies een sport waar je plezier in hebt
- Plan vaste sportmomenten in
- Luister naar je lichaam
- Combineer krachttraining en cardio
- Focus op ademhaling en mindfulness
- Sport in de natuur
Een passende sport
Zoals hierboven genoemd is het belangrijk om te zorgen dat je een sport kiest waar je plezier in hebt. Je kunt bijvoorbeeld kiezen voor individuele sporten, zoals hardlopen, zwemmen of fietsen. Dit is passend als je flexibel wilt zijn in je sporttijden. Je kunt er ook voor kiezen om te beginnen met sporten onder begeleiding van een professional. Als je wil leren opnieuw contact te maken met je lichaam en emoties kun je kiezen voor boksen als traumabehandeling. Samen met een boks-agoog breng je in kaart welke factoren stress veroorzaken. Door dit aan te pakken kun je de regie over je lichaam weer terugkrijgen. Wil je meer weten over de voordelen van het beoefenen van een vechtsport? Klik dan hier.
Verder heb je de keuze uit groepslessen, waarbij sociale motivatie een grote rol speelt. Denk hierbij aan voetbal, volleybal, hockey of basketbal. Het is van belang om het sporten rustig op te bouwen en rekening te houden met je lichaam.
Overige factoren
Naast sporten is het belangrijk om voldoende rust te nemen. Een juiste balans hiertussen is essentieel. Gun jezelf tijd om te herstellen van je training. Te veel of te vaak sporten kan leiden tot overtraining, blessures en vermoeidheid. Drie keer sporten per week is voldoende, maar stel vooral realistische doelen op voor jezelf. Als je lichaam het toelaat kun je de sportmomenten langzaam opbouwen. Zorg bovendien voor gezonde voeding en een goede nachtrust. Lees hier meer over de invloed van licht op jouw stemming. Creëer tijdens het sporten een mentale pauze voor jezelf, door een break te nemen van je scherm en volledig te focussen op het sporten. Beloon jezelf ten slotte voor de inspanning.
