Waarom hybride werken vaker zorgt voor nek- en rugklachten

Hybride werken is voor veel mensen de standaard geworden. Een paar dagen op kantoor, een paar dagen thuis en soms zelfs werken vanuit een andere locatie. Die flexibiliteit heeft voordelen, maar brengt ook een nadeel met zich mee: steeds meer mensen krijgen last van nek-, schouder- en rugklachten. Fysiotherapeuten zien al jaren een toename van deze klachten, vooral bij mensen die regelmatig thuiswerken. Veel thuiswerkplekken zijn namelijk minder ergonomisch ingericht dan een kantoorwerkplek. Werken aan de keukentafel, op de bank of met een laptop zonder standaard zorgt ervoor dat spieren en gewrichten langdurig verkeerd worden belast.

Thuiswerken zorgt vaak voor een minder goede werkhouding

Op kantoor zijn bureaus, bureaustoelen en beeldschermen meestal afgestemd op langdurig beeldschermwerk, thuis is dat vaak anders. Veel mensen werken met een laptop op tafel, waardoor het hoofd voortdurend naar beneden buigt. Hierdoor komen de nek- en schouderspieren onder spanning te staan. Na verloop van tijd kan dit leiden tot een stijve nek, pijn tussen de schouderbladen of zelfs spanningshoofdpijn. Ook de onderrug krijgt het zwaar te verduren. Een eetkamerstoel biedt meestal onvoldoende ondersteuning voor urenlang zitten. Daardoor zak je sneller onderuit of neem je ongemerkt een verkeerde houding aan. De belasting op de wervelkolom neemt hierdoor toe, wat rugklachten kan veroorzaken of bestaande klachten kan verergeren.

Wie veel thuiswerkt, beweegt vaak minder dan op kantoor. Je loopt minder naar vergaderingen, collega's of de lunchruimte, waardoor je ongemerkt meer uren achter elkaar zit. Regelmatig bewegen helpt om nek- en rugklachten te verminderen. Lees daarom ook hoe je fitter kunt worden zonder sportschool en meer beweging in je dagelijkse routine kunt integreren.

Meer zitten en minder bewegen

Niet alleen de werkplek speelt een rol. Uit onderzoek blijkt dat thuiswerkers vaak meer zitten dan werknemers die op kantoor werken. Een wandeling naar een vergaderruimte, een praatje bij het koffieapparaat of even naar een collega lopen valt thuis grotendeels weg. Hierdoor blijven veel mensen uren achter elkaar in dezelfde houding zitten. Het menselijk lichaam is niet gemaakt om langdurig stil te zitten. Door te weinig beweging neemt de doorbloeding van spieren af, waardoor spieren stijver worden sneller overbelast raken. Vooral de nek, schouders, armen en onderrug zijn hier gevoelig voor.

Welke klachten komen het meest voor?

Bij hybride werkers komen bepaalde klachten opvallend vaak terug. Een stijve nek na een lange werkdag is één van de meest voorkomende problemen. Daarnaast hebben veel mensen pijn in de schouders, spanning tussen de schouderbladen en een zeurende onderrug. Ook hoofdpijnklachten kunnen ontstaan door langdurige spanning in de nekspieren. Wanneer deze klachten langere tijd aanhouden, kunnen dagelijkse activiteiten moeilijker worden. Concentreren kost meer energie en zelfs eenvoudige bewegingen, zoals omkijken of bukken, kunnen als pijnlijk worden ervaren. Daarom is het belangrijk om goed naar je lichaam te luisteren wanneer je deze klachten opmerkt.

Een goede thuiswerkplek maakt het verschil

Veel klachten ontstaan niet door één verkeerde beweging, maar door dagelijkse gewoontes die zich opstapelen. Daarom is het belangrijk om kritisch naar je thuiswerkplek te kijken. Zorg ervoor dat je beeldscherm op ooghoogte staat, je voeten plat op de grond kunnen rusten en je armen ontspannen op het bureau liggen. Ook voldoende daglicht en een comfortabele stoel dragen bij aan een betere werkhouding. Kleine aanpassingen kunnen op de lange termijn een groot verschil maken en helpen om nek- en rugklachten tijdens hybride werken te voorkomen.

Regelmatig bewegen blijft belangrijk

Zelfs met een perfect ingerichte werkplek blijven beweging en afwisseling belangrijk. Experts adviseren om regelmatig van houding te veranderen en niet uren achter elkaar te blijven zitten. Even opstaan, een korte wandeling maken of een paar rekoefeningen doen helpt om spieren actief te houden en spanning te verminderen. Een simpele gewoonte, zoals ieder uur even opstaan, kan al een groot verschil maken. Hierdoor krijgen spieren en gewrichten de kans om te herstellen van de statische belasting die ontstaat tijdens beeldschermwerk.

Wanneer professionele hulp verstandig is

Blijven klachten terugkomen of nemen ze toe ondanks aanpassingen aan de werkplek? Dan kan professionele begeleiding uitkomst bieden. Een fysiotherapeut kan onderzoeken waar de klachten vandaan komen en advies geven over houding, beweging en oefeningen. Bij klachten die ontstaat door beperkte beweeglijkheid van gewrichten kan ook manuele therapie helpen. Voor meer informatie over manuele therapie kun je terecht op de website van Zana Fysio.

Voorkom dat kleine klachten grote problemen worden

Hybride werken biedt veel vrijheid, maar vraagt ook om aandacht voor je lichaam. Een minder ergonomische werkplek, langdurig zitten en te weinig beweging vergroten de kans op nek-, schouder- en rugklachten. Nek- en rugklachten kunnen op de lange termijn invloed hebben op je algehele gezondheid en zelfstandigheid. Daarom is het belangrijk om lichamelijke signalen serieus te nemen en tijdig ondersteuning te zoeken. Lees ook meer over het belang van goede zorg voor je fysieke en mentale welzijn. Door je werkplek goed in te richten, regelmatig te bewegen en klachten serieus te nemen, voorkom je dat kleine pijntjes uitgroeien tot langdurige problemen. Zo kun je comfortabel en gezond blijven werken, waar je ook aan het werk bent.